Relógio Biológico Vale a pena saber‏...

DESPERTAR
das 7hs às  8hs

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem.
À partir das 6h, o corpo produz um hormônio
que faz acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a
concentração máxima.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com
facilidade e com o pé direito.

 

ATENÇÃO:

 

Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo
começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais)
que encorajam um sono pesado do qual será difícil
sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

 

PRAZER
das 9hs às 10hs

 A  hora certa para as folias amorosas, já que a  taxa de serotonina
(neuro-transmissor ligado ao prazer)

está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é a hora
de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,  

que também estão  em alta nesse horário, 

funcionam como anestésicos naturais.

 

TRABALHO
das 10hs às 12hs

 O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo
(que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, 

é retido por alguns segundos e esquecido na  seqüência)
está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs  desaparecem, 

o organismo atinge a sua velocidade
ideal. É o momento certo para refletir, 

discutir idéias e encontrar inspiração. 

 

DESCANSO
das 13hs às 14 hs

 A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, 

mas também a uma queda de adrenalina  que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

 

MOVIMENTO
das 15hs às 16hs

   A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo
tempo em que a capacidade intelectual diminui.
Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, 

os  cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

 

RUSH
     das 18hs às 19hs

 A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável 

à poluição e ao monóxido de carbono.
Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível,

os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual

e o estado de vigilância atingem um novo pico, hora certa de mandar as
crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

 

RISCO de PILEQUE
das 20hs às 21hs

 

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo
de antes do jantar. 
É bom saber que é também o momento em que as  enzimas 

do fígado estão menos ativas, 

o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

 

   Evite tomar bebidas alcoolicas! 

 

SONO
à partir das 20hs...

   A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. 

Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: 

o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, 

favorecendo o adormecimento.

 

REGENERAÇÃO
das 21hs a 1h

 Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos 

na véspera sejam armazenados no cérebro.